¿Comer helado es malo para la garganta?

 

El mito de "Comer helado es malo para la garganta" sobre todo cuando estamos enfermos o tenemos la garganta inflamada, ha estado circulando durante años. Sin embargo, la evidencia científica y la opinión de profesionales de la salud indican lo contrario. 

En realidad, el frío es nuestro aliado, ya que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Al comer helado, el frío puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar temporalmente el dolor e irritación de garganta. Además, el helado puede contribuir a la hidratación, fundamental para mantener las mucosas húmedas y favorecer la recuperación. Por otro lado, su textura suave facilita la deglución, sobre todo cuando tragar se vuelve doloroso debido a la inflamación. 

Ahora bien, no todos los helados son iguales cuando se trata de aliviar el dolor de garganta. Es mucho mejor optar por helados suaves y cremosos, evitando aquellos con trozos duros como galletas, nueces o frutas, ya que al pasar por la garganta la pueden irritar aún más. Los sorbetes de frutas o helados sin lácteos pueden ser opciones más ligeras y menos propensas a aumentar la producción de mucosidad. 

Otra cuestión es la regularidad con la que se debe tomar el helado. Aunque puede ofrecer alivio, es importante consumirlo con moderación. Además, en personas sensibles, los productos lácteos, pueden aumentar la producción de mucosidad, lo que podría agravar la congestión. Luego, si se presentan síntomas más graves, como placas en la garganta o fiebre alta, es mejor consultar a un médico antes de consumir helado o cualquier otro alimento frío. 

Para descansar un poco de lo serio, una curiosidad del helado en la medicina es que, históricamente, en algunas culturas se recomendaba su consumo tras procedimientos quirúrgicos en la garganta para proporcionar confort al paciente. 

A modo de conclusión, el mito de que el helado es perjudicial para la garganta ha sido desmentido por la ciencia. Consumirlo adecuadamente puede ser perfecto para dejar de tener molestias al tragar o al tocar la garganta. Sin embargo no nos podemos decantar por nuestras preferencias, sino que hay que tomar los que sí son eficaces para esto.  

Así que la próxima vez que te moleste la garganta, no dudes en mimarte con una cucharada de helado… tu garganta (y tu ánimo) te lo agradecerán.

A continuación, otros alimentos que podrán mejorar tu garganta: 

Fuentes

• Cdenews- Adiós al mito: descubra por qué el helado es bueno para el dolor de garganta

https://cdenews.com/saude/adios-al-mito-descubra-por-que-el-helado-es-bueno-para-el-dolor-de-garganta/?

• Presspassblog-Helado para el dolor de garganta: pros y contras

https://presspassblog.com/es/articles/37291-ice-cream-for-a-sore-throat-pros-and-cons?

• ORL Faes- ¿Son buenos lo shelados para el dolor de garganta?

https://orlfaes.com/helados-dolor-garganta/

¿Sudar hace que adelgaces?

   La pérdida de peso es un tema que escuchamos frecuentemente en nuestro día a día. Amigos, entrenadores y, sobre todo, las redes sociales, son los encargados de difundir maneras de perder peso. No obstante, este tema no se trata de manera adecuada, originándose en consecuencia numerosos bulos sobre la pérdida de peso. Uno de los mitos más comunes es "sudar hace que adelgaces" pero, ¿Qué tan cierto es esta afirmación?

    En primer lugar, la sudoración es el proceso mediante el cual se libera un liquido salado por las glándulas sudoríparas del cuerpo. Este líquido es el sudor, un termorregulador del cuerpo encargado de regular la subida de temperatura de nuestro organismo como consecuencia del calor, actividad física... Este proceso es fundamental para mantener constante la temperatura corporal ya que sino elimináramos o compensáramos un exceso de la temperatura corporal, podría llegar a traducirse en fiebre. La cantidad y frecuencia depende de diversos factores como sexo, edad, peso, estado físico...

    Ahora bien, sudar no va a hacer que adelgacemos más, ya que por sudar no quemamos grasa. La quema de grasas y calorías es resultado del ejercicio y, si este es muy intenso, vamos a sudar más. Es decir, realizar un ejercicio muy intenso, va a provocar que la temperatura corporal aumente y, en consecuencia, aumente la sudoración para regular nuestra temperatura corporal. 

    Pero cuando nos pesamos después de hacer ejercicio, ¿por qué pesamos menos? Esto es resultado de la sudoración, ya que perdemos gran cantidad de agua por el sudor. Esta agua la recuperamos al beber después de ejercitarnos, recuperando de nuevo el peso que perdimos al iniciar el ejercicio. 

    Hay que hacer un breve mención a los entrenamientos dentro de saunas en los que se incita a las personas a llevar más ropa para sudar más. Este tipo de entrenamientos pueden ser muy perjudiciales para la salud, ya que las personas que realizan este tipo de actividades pueden deshidratarse rápidamente y poner su salud en riesgo.

    En conclusión, sudar no va a hacer que adelgacemos, por lo que el mito es falso. Tras desmentir este bulo, es necesario concienciar a la población sobre este tipo de mitos, ya que pueden poner el riesgo el estado de salud de las personas.

A continuación, insertamos una pequeña infografía:

Fuentes: 

• Medlineplus: Sudoración

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003218.htm 

• Etenonfitness

https://etenonfitness.com/es/blog/el-sudor-adelgaza-mitos/

• Universidad de Murcia: Sudar para adelgazar

https://www.um.es/innova/OCW/actividad_fisica_salud/contenidos/sudar_para_adelgazar.html

Hiperactividad con azúcar

 Siempre nos han dicho desde pequeños que no tomemos mucho azúcar por el simple hecho de que al hacerlo estaremos "hiperactivos". 

Al final, terminamos llevando con nosotros la preocupación de las consecuencias que tienen consumir demasiado azúcar, pero...

¿Es esto cierto? ¿El azúcar causa hiperactividad?

Respuesta corta: no

No hay estudios científicos que aporten una base a esta afirmación, y es más, esta desmentido.

El azúcar es un alimento que sale de la caña de azúcar o de la remolacha azucarera. Lo conocemos también con el nombre de sacarosa. Así de manera más científica, el azúcar común o sacarosa es un disacárido, es decir: una molécula compuesta por una glucosa y una fructosa que sirve como molécula energética. 

La glucosa en especial es muy útil como aporte de energía. Entonces... no debería ser cierto el mito de que nos hace más hiperactivos? Pues... no

Primero: hiperactividad se define, como la propia palabra indica, como una conducta caracterizada en el exceso de actividad. Esto quiere decir que a la larga, analizado en un espacio de tiempo amplio, tenemos una conducta, un comportamiento demasiado activo. 

De esta manera negamos que no, a nivel conductual el azúcar no tiene ninguna repercusión. Ahora bien, ¿y a corto plazo?

Pues... tampoco. La clave está en el metabolismo.

La glucosa y la fructosa, al entrar en el aparato digestivo, se separan y son absorbidas en el intestino delgado. Ambas se irán por rutas metabólicas distintas por las cuales se emplearán como fuente de energía inmediata en caso de que sea necesario. La glucosa en concreto aumenta sus niveles en sangre, provocando un pico de energía, que desaparecerá más adelante, de manera usualmente rápida. Sin embargo, si ya tenemos suficiente energía, almacenaremos todas estas moléculas para convertirlas en una reserva de energía a largo plazo.

Siempre hay un equilibrio dentro de nuestro cuerpo. Un desbalance en nuestro organismo, si todo funciona bien, será contrarrestado para devolverlo todo a niveles adecuados.

Entonces, ¿de donde sale este mito?

Si bien es cierto que nosotros tenemos un sistema de regulación equilibrado, los niños más pequeños no tanto. Ellos son más sensibles a los cambios en su cuerpo, y les cuesta más mantener el equilibrio. Además, las cantidades de azúcar que ingerimos no nos afectan porque son pequeñas en comparación con nuestro cuerpo, pero, en comparación con el cuerpo de los más pequeños, las cantidades son enormes.

Además, el consumo de azúcar suele provocar una liberación de dopamina en el cerebro, lo que hace que estemos más animados.

Pese a ello, no hay pruebas científicas que abalen estos la hiperactividad. Los niños no son necesariamente hiperactivos con el azúcar. Tarde o temprano asimilarán la sacarosa y no habrá ningún signo de hiperactividad. 

La sospecha real nació en los años 70 y 80, con el avance de la psicología, se empezó a tomar más consciencia sobre enfermedades como el TDAH, condición caracterizada por continua actividad. Debido a esto, hubo una mayor concienciación, así que, los padres del momento se fijaban más en los picos de actividad de sus hijos. El alergólogo Benjamin Feingold propuso que ciertos aditivos (colorantes, conservantes) y alimentos, incluido el azúcar, podían causar "hiperquinesia", lo que hoy se denomina TDAH. De esta manera, los medios de difusión de la época comenzaron a esparcir el rumor antes de que los estudios rigurosos lo hicieran.

A modo resumen: el azúcar causa un pico de glucosa que sí que puede hacer ver a los más pequeños más activos, sin embargo, los picos descienden rápido y no conllevan nada más. La hiperactividad no funciona así, y, por tomar azúcar, no desarrollaremos hiperactividad.

Fuentes:

• https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2023/06/subidones-azucar-mitos-verdad
• https://www.bbc.com/mundo/noticias/2013/09/130925_mitos_medicos_azucar_chicos_finde
• https://cadenaser.com/nacional/2023/09/15/un-experto-desmiente-uno-de-los-grandes-mitos-sobre-el-efecto-del-azucar-en-los-ninos-no-existe-ninguna-evidencia-cientifica-cadena-ser/#:~:text=Una%20falsa%20asociación,ha%20intentado%20encontrar%20esta%20evidencia.
• https://biblus.us.es/bibing/proyectos/use/abreproy/4685/fichero/VOLUMEN+I%252F2.+Metabolismo+de+la+glucosa.pdf
• https://zenonco.io/es/las-células-cancerígenas/dieta-feingold
• https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003256.htm

Picaduras de medusa

 Todos hemos oido este remedio sobre las picaduras de medusa. De oído, exparcido como rumor, incluso apareciendo en series y películas, todos saben a que remedio nos referimos:
Para curar una picadura de medusa... tenemos que... orinar sobre ella?

Para vuestro alivio, porque sé que esto puede dar asco, no. No hay que orinar sobre una picadura de medusa.

La creencia popular indica que es útil, beneficioso... pero para nada es así.

Para comenzar, ¿en que consiste una picadura de medusa?
Bien, pues, las medusas son animales que cazan gracias a una células que tienen en sus tentáculos, los cnidocitos. Los cnidocitos, al entrar en contacto con algo vivo, como un pez, se activan, disparando una especie de micro arpón (nematocistos) que contiene un veneno. 
El veneno de las medusas son complejos. Normalmente, son neurotoxinas que paralizan la zona o a la presa en sí, pero también pueden ser citotoxinas (producen la muerte celular).

La medusas más comunes, como la Pelagia noctiluca (común en el mediterráneo), o la Aurelia Aurita (común en la costa gallega) solo provocan dolor, inchazón y quemazón (a excepción de tener una alergia). 
Sin embargo, otras medusas, como la conocida Carabela Portuguesa, son más peligrosas.

Este veneno son los que nos producen esas reacciones tan características:

• Hinchazón
• Sensación de quemazón o ardor (como una quemadura)
• Dolor
• Enrojecimiento y picor
• Líneas rojas o moradas (como latigazos o cuerdas)
• Náuseas, mareos o dificultad para respirar (en los casos más graves, por especies peligrosas o por reacción alérgica)

Las picaduras han de tratarse adecuadamente, así que, creedme, con orina nada de nada.
Si se orina en la picadura, podemos empeorarla, aumentar el dolor y provocar una infección, puesto que la orina no es un líquido estéril.

Entonces, ¿que debemos de hacer?

Para empezar, salir del agua inmediatamente, puede haber más medusas.

A continuación, tenemos que mantener la calma: pese a que pique y arda, no debemos frotar con una toalla y mucho menos con la mano. Podemos activar más nematocistos (arpones) adheridos en la piel que no se hayan activado y soltado su veneno; exparcir el veneno haciendo que la lesión sea mayor o esté en nuestra cara u ojos (si fortamos con la mano), y dañamos más la piel.

No está muy claro el origen de este mito, pues no tiene base científica, pero se popularizó por la serie Friends, en la cual, por buscar un momento humorístico, se hizo que un personaje le orinase en la pierna a otro. 
Después, se le buscó lógica basada en el pH o en el hecho de que la orina esta caliente, pero es un método poco higiénico.

A continuación, deberermos seguir estos pasos:

1. Retirar los tentáculos visibles, si es que quedaron pegados, con pinzas o con algo que tengamos a mano, evitando que toque nuestra piel o más partes de la piel de la zona afectada.

Si te tragas un chicle, se quedará pegado en tu estómago

Quien no ha escuchado en su infancia la aterradora frase: "¡No te tragues el chicle o si no se te quedará pegado en el estómago por 7 años!". Pues ya vamos adelantando de que es falso. Posiblemente esta advertencia  nació como una estrategia para evitar que lo niños pequeños se tragasen el chicle, algo que es razonable ya que el chicle no está hecho para ser digerido y nuestro estómago no tiene las enzimas para hacerlo. Pero, como bien dice la ciencia, este mito es una mezcla entre algo verdadero, que el chcile no se digiere, con mucho dramatismo.  

En primer lugar, el chicle está hecho de una combinación de una base gomosa, elástica e indigerible; azúcar o edulcorantes, saborizantes y algunos aditivos como colorantes o conservantes. Por lo tanto la parte que no se digiere solo es la base del chicle, el resto sí se absorbe como cualquier otro alimento. 

Entonces, ¿qué hace tu cuerpo si te tragas uno? La verdad es que no pasa nada en particular. Según expertos como el Dr. Simon Travis, gastroenterólogo de la Universidad de Oxford, el chicle simplemente pasa por el sistema digestivo como si se ingiriese otra cosa no ingerible (de pequeño tamaño). El factor que desmiente el mito es que el estómago no tiene mecanismos para retener compuestos indigeribles por años. Lo que no puede procesar, simplemente lo empuja hacia el intestino y después se excreta con las heces. Por lo que podemos concluir que es cirto que el chicle no se digiere pero tampoco se queda pegado, ni se acumula durante años. ¡El cuerpo sabe cómo hacer su trabajo!

Así bien, tragarse un chicle de vez en cuando no es un problema. Pero si se tragan muchos chicles en poco tiempo, o si se hace de manera habitual, podrían haber problemas. Casos documentados en la revista Pedriatics enseña que algunos niños sufrieron bloqueos intestinales al tragarse varios chicles junto con objetos como semillas o monedas. Además, si se padecen condiciones que afecten al tránsito intestinal como la enfermedad de Crohn o estenosis, es mejor evitar tragar objetos no digeribles. 

Así que, concluyendo, no, si te tragas un chcile no se va a quedar siete años pegado en tu estómago. Lo que no se puede digerir para darle fuerza a tu cuerpo, el organismo lo expulsa. Así de sencillo. 

¿Es redomendable tragarse uno? No.

¿Es peligroso si lo haces sin querer? No, mientras no sea algo habitual. 

(Tomografía de un niño que se tragó 40 chicles y bloquearon su sistema digestivo)

La proxima vez que alguien te repita este mito, coméntale lo que aprendiste en este blog, y que mastique la verdad. 

Fuentes: 

• La Vanguardia- Esto es lo que realmente ocurre si te tragas un chicle  https://www.lavanguardia.com/vivo/salud/20160619/402619291001/que-pasa-si-te-tragas-un-chicle.html?

• Telemundo.com- ¿Es cierto que si te tragas un chicle se queda en el estómago durante 7 años?  https://www.telemundo.com/noticias/noticias-telemundo/salud/es-cierto-que-si-te-tragas-un-chicle-se-queda-en-el-estomago-durante-7-rcna123038?

• KTVZ21- ¿Qué sucede cuando te tragas un chicle? Los expertos opinan. https://ktvz.com/cnn-spanish/2023/09/26/que-sucede-cuando-te-tragas-un-chicle-los-expertos-opinan/?

¿Es malo crujirse los dedos?

    

    ¿Alguna vez te has crujido los dedos? Seguramente, en alguna ocasión lo has hecho o has visto a alguien realizarlo para aliviar la tensión que sentimos en los dedos o, simplemente, por costumbre. Sin embargo, mucha gente afirma que estralarse los dedos tiene un efecto perjudicial en la salud, asegurando que puede provocar problemas en las articulaciones.

    El crujido de los dedos o "chasquido articular", es el sonido que escuchamos cuando nos tronamos estiramos las articulaciones de los dedos. Esto es debido a una dilatación en la cápsula articular, liberándose los gases que se encuentran dentro de la articulación en forma de pequeñas burbujas. Esto ocurre sobre todo en articulaciones sinoviales ya que estas son las que permiten un amplio margen de movimiento.

    De manera natural, dentro de la cápsula articular hay burbujas de aire, como resultado de los movimientos que realizamos en nuestra vida diaria, a través de un proceso de desgasificación. Estas burbujas no son audibles a menos que entren en contacto con el líquido sinovial alrededor de la articulación. Cuando doblamos los dedos, disminuye el espacio alrededor de las articulaciones, se condensa el gas, y se produce el sonido característico de crujirse los dedos. Lo mismo courre cuando se estriran los dedos, ya que aumenta el espacio entre las articulaciones y se libera el gas.

    Este video un enfermero explica de manera sencilla lo mencionado anteriormente, es decir, por qué se produce este sonido en los dedos cuando ejercemos presión en nuestros dedos.

    En la actualidad, no existe evidencia científica de que crujirse los dedos provoque artritis u otro tipo de enfermedades en las articulaciones si se realiza de manera ocasional. De hecho, según el artículo publicado en la revista Clínica Orthopedicum, crujirse los dedos puede tener beneficios como el alivio del estrés, la liberación de tensión o la mejora de flujo sanguíneo en la articulación.

    Sin embargo, como bien dice el video, si nos crujimos los dedos constantemente, puede llegar a producir un desgaste articular y algunas lesiones en los ligamentos. Esto ocurre cuando nos habituamos a crujirnos los dedos, ya que resulta adictiva la sensación de alivio o de tensión que se libera. Ostras consecunacias que derivan del abuso de crujirse los dedos son: inflamación, disminución de fuerza de agarre...

    En conclusión, el mito de "crujirse los dedos es malo" es falso. Ahora bien, hay que tener cuidado en no tomar esta acción por costumbre ya que si la realizamos de manera constante y excesiva, puede llegar a ser prejudicial para la salud.

Fuentes:

• Centro de Fisioterapia y Rehabilitación

 https://fisioterapiaencordobaaquiles.com/es-malo-crujirse-los-dedos/

• Saludonnet

https://www.saludonnet.com/blog/es-malo-crujirse-los-dedos/

Echar pasta de dientes ¿ayuda cuando tienes una quemadura?

 Nos ha pasasdo a todos que nos hemos quemado alguna vez, ya sea con una sartén, o con las planchas del pelo... Y sí, hay que admitirlo que, depende de la quemadura, estas pueden llegar a doler y, sobre tod, arder muchp. Es por ello que buscamos alivio inmediato, algo que esté fresquito. Puede ser agua fría, soplar o... ¿pasta de dientes?

Es sorprendente que este mito se haya expandido tan rápido y tan eficazmente que haya que desmentirlo, así que hoy, desmentimos el mito:

Como os podreis imaginar, la respuesta es: NO. No se echa pasta de dientes a una quemadura. La pasta de dientes es una mala opción. Tenemos que entender que las quemaduras son lesiones en la piel diferentes a un corte o a un rasguño.

Si nos fijamos, las quemaduras son más sensibles. La piel está formada por capas, y las quemaduras suelen extenderse más de lo que pensamos, y el daño es mayor de lo que podemos apreciar, por lo tanto, duelen más, a parte de que la inflamación es más extendida. 
Al fin y al cabo, el dolor es un mecanismo que tiene nuestro cuerpo para protegernos y evitar que toquemos la zona afectada.

Es por ello que tenemos que cuidar nuestra piel en el momento de la quemadura. Echar pasta de dientes no arregla nada, e incluso puede empeorar la situación. El alivio instantáneo que ofrece se convierte en un empeoramiento a largo plazo.

A menudo, las pastas de dientes contienen químicos y productos abrasivos destinados a limpiar el esmalte de los dientes. Echar estos productos a una zona de la piel dañada puede causar irritación, alergias, mayor daño e incluso infección.

Sin embargo, ¿por qué este mito esta tan popularizado? ¿Qué tiene la pasta de dientes?

Esto es sencillo. La pasta de dientes en la gran mayoría de los casos lleva mentol. El mentol es una sustancia que, en contacto con nuestro cuerpo da sensación de frescor. En nuestra piel tenemos unos receptores de frío que indican cuando algo está a baja temperatura. Estos receptores son sensibles al metol, así que el mentol da una falsa sensación de frío. 
De esta manera, la pasta de dientes da una falsa sensación de frío a la piel y causa el alivio tan buscado después de la quemazón de una quemadura. 

Pero he de advertiros del riesgo. A parte de que la pasta de dientes irrite, dañe y pueda provocar una infección, también puede aislar el calor de la quemadura, provocando un dolor mayor a largo plazo.

El procedimiento real después de una quemadura es mucho más sencillo. 
1. Lo primero será meterla bajo agua fría (nada de hielos que puede dañar más la piel) y dejarla bajo el agua un rato hasta notar alivio. Esto ayudará a bajar la temperatura y a reducir la inflamación. Secaremos a toquecitos evitando rozar e irritar la lesión.

2. Si el dolor persiste y vemos que es muy grave, acudiremos/llamaremos al servicio de emergencias (esto en caso de que la quemadura sea grave, en cuyo caso, seguiremos un protocolo para proteger a la persona)

3.  Cuando ya no se sienta ni dolor ni irritación, se puede poner algún tipo de crema antibiótica o humectante, como de aloe vera, de tal manera que la piel no se seque. Normalmente no es necesario. (Si tenemos algún tipo de crema o loción con corticoide, podemos aplicarla en caso de que este muy inflamada y/ arda mucho, siempre siguiendo las indicaciones del producto).

 4.  A continuación, ponemos un vendaje, una tirita o algún tipo de apósito estéril para proteger la zona y evitar que le de el sol. 

 5. Si se forma ampolla, no reventarla. Las ampollas han de protegerse pues están ahí para proteger y curar la lesión. Si se revienta la ampolla puede provocar una infección que cause complicaciones. Si la ampolla se llena de pus (líquido amarillendo, enrojecimiento, dolor anormal, fiebre incluso), hemos de acudir a un centro de salud para tratarla.

Como conclusión, la respuesta es un NO rotundo. Nada de echarse pasta de dientes tras una quemadura. Esto puede causar muchas más complicaciones de las necesarias. Lo mejor es enfriarla y después protegerla para que cure sola.

Ahora, ya sabeis que hacer. Recordad: la pasta de dientes es solo para los dientes.

¡Hasta más ver!

Fuentes:

• https://www.mayoclinic.org/es/first-aid/first-aid-burns/basics/art-20056649
• https://espaiescoles.farmaceuticonline.com/es/quemaduras/
• https://cuidateplus.marca.com/belleza-y-piel/cuidados-cuerpo/2020/10/19/mitos-verdades-cuidado-quemaduras-175262.html
• https://hipertextual.com/2015/01/mentol
• https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000030.htm

Loa suplementos vitamínicos... necesarios?

No es novedad que cada vez que entramos en cualquier revista, artículo o publicación sobre la salud, al menos una vez encontraremos los beneficios de ciertas vitaminas y su importancia de tomarlas.

Quien no ha sentido la tentación de comprar vitaminas del grupo B porque dicen: "mejora la inteligencia y la memoria", o suplementos de vitamina C porque "curan todo tipo de resfriados", o que en invierno es super necesario la vitamina D porque "al no tener sol, hay que tomarla sí o sí"

Con el auge de las redes sociales en esta última década, todos tienen la oportunidad de hablar sobre las vitaminas y su maravilloso efecto, pero, ¿son ciertos estos beneficios? ¿Qué hay de verdad en todo esto?

Hoy, desmentimos el mito:

Para comenzar, tenemos que entender que son las vitaminas; que no son otra cosa que sustancias que regulan y ayudan en el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Se llaman vitaminas porque son una gran variedad de moléculas que son sumamente importantes (vitales), y son de todo los tipos. 

Para entenderlas mejor, las diferenciaremos en dos grupos: liposolubles (se disuelven en grasas) e hidrosolubles (se disuelven en agua).
Esta diferencia es importante ya que las vitaminas liposolubles, al contrario de las hidrosolubles, que se pueden eliminar por la orina; no se pueden eliminar así como así, y, un exceso es muy perjudicial. 
Siempre se habla de que si te pasa algo es que falta alguna vitamina, algún alimento... pero el exeso es igual de malo.
Para que sepais:

- Liposolubles: A, D, E, K
- Hidrosolubles: C y todas las del grupo B (con la peculiaridad de que la vitamina B12 que puede almacenarse en el hígado durante años, así que no se elimina tan fácilmente)

Ahora que tenemos esta diferencia, hablemos de sus supuestos beneficios:

Todas las vitamians son muy necesarias, pero, a la hora de la verdad, con una buena dieta ya obtenemos todas las vitaminas que necesita nuestro cuerpo. 
Los suplementos vitamínicos son buenos cuando hay un déficit que se puede producir cuando tenemos enfermedades, estrés, embarazo, mala dieta, condiciones de estrés... 
En estos casos, nos faltan vitaminas y no somos capaces de absorberlas, así que necesitamos una mayor cantidad de la que podemos consumir en dieta. 

Más allá de eso, NO SE NECESITAN SUPLEMENTOS

Estas vitaminas que nos venden tienen cantidades ínfimas que, usualmente, vamos a expulsar debido a que no lo necesitamos. Las vitaminas que encontramos en parafarmacia no pueden llevar legalmente una cantidad demasiado alta, pues cantidades demasiado altas las tendrías que recetar un profesional de la salud.

Con una dieta balanceada, tenemos todas las vitaminas que necesitamos.

 Y es muy común que la gente, sobre todo por redes sociales, diga: "he notado muchos beneficios gracias a tomar esto 1 vez al día" o que algún amigo o amiga nos diga: "de verdad que estas vitaminas son buenísimas"

Entonces.. ¿que es lo que pasa?

Usualmente, las dietas no son tan balanceadas como deberían. No es de extrañar que el consumo de fruta, verdura y otros alimentos saludables no es muy alto. Para que mentir, nos gustan los alimentos con azúcares, la carne, y los alimentos ultraprocesados, no solo por su sabor sino que también porque son más fáciles de preparar. De esta manera, mucha gente nota beneficios con estas vitamina

Sin embargo, también hay otro factor que afecta mucho: el efecto placebo. En una dieta más o menos balanceada, ya tenemos suficientes vitaminas, así que las expulsamos.

Es mucho más recomendable tomar una buena dieta, ¿no? Sin embargo, si en algún caso llegamos a notar que nos encontramos cansados, mareados, sin energía, o con algunos síntomas que podamos relacionar con un déficit vitamínico, es en ese caso en el que podemos consultar con nuestro médico las medidas que podemos realizar para encontrarnos mejor. Algunos factores, como ya mencioné, como el embarazo, estrés, la edad, o simple genética pueden dificultar la absorción de la vitamina. En todo caso, lo mejor es consultarlo con un profesional de la salud.

Y una cosa más: como ya mencioné, las vitaminas liposolubles no se expulsan así de fácil, así que no las toméis a la ligera: un exceso es perjudicial.

Ahora ya sabeis la verdad.

¡Hasta más ver!

Fuentes:

• https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/alimentacionSaludable/falsosMitos/home.htm
• https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002399.htm
• https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas#:~:text=El%20t%C3%A9rmino%20vitamina%20proviene%20de,peque%C3%B1as%20cantidades%20en%20la%20dieta
• https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002596.
• https://www.larazon.es/atusalud/alimentacion/suplementos-medicinales-puro-efecto-placebo-CF16756756/
• https://www.bbc.com/mundo/noticias/2011/04/110426_suplementos_nutricionales_efectos_men
• https://www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-nutricion-12-articulo-alimentacion-saludable-basada-evidencia-13088200

Los bulos y mitos que circulan sobre la vacuna de la gripe

Ha llegado el frío, el chocolate caliente, la ropa calentita, y con todo ello... Han llegado los mocos, la tos, y ¡las gripes!. Aunque todos los años llegue la temporada de gripe y sea algo que todo el mundo "sabe lo que es", siempre surgen mitos y rumores sobre la famosa vacuna contra la gripe. Si crees que este es tu caso o eres de las personas que sobrepiensan en si vacunarse o no, ¡quédate en este post para aprender más!. 

Comenzando con los mitos, uno de los más hablados es que si te vacunas contra la gripe, te van a meter el virus dentro del cuerpo. Sí, te meten el virus, ¡pero inactivado! Lo que significa que no puede causarte la enfermedad. Lo único que te puede suceder cuando te vacunas es que tengas un pequeño malestar en el brazo o que te de una fiebre baja, pero eso solo es tu cuerpo intentando defenderse, y es algo breve. Nada comparado con los días o semanas de dolor, fiebre e indisposición que trae la gripe. De hecho, la OMS lo confirma: “La vacuna no contiene el virus vivo y no puede causarte gripe” (y eso es una razón más para animarte a ponértela).

Siguiendo con el segundo mito es que la vacuna "no hace nada". Es cierto que no existe una vacuna que sea 100% infalible, pero la vacuna reduce enormemente las complicaciones graves de la gripe, algo que evitará que acabes en el hospital. Y esto está demostardo por estudios. Por otra parte, mucha gente infravalora los efectos de la gripe. Y es normal pensar en que no nos va a pasar nada, pero cualquier persona, principaelmente gente vulnerable como niños, ancianos o personas con enfermedades crónicas, pueden acabar muy mal parados. Y a pesar de que los virus cambien cada año, no pasa nada porque las vacunas se van actualizando. De hecho,  los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que la vacuna reduce el riesgo de enfermedad grave en hasta un 60%. Además, vacunarse no sólo se trata de protegernos a nosotros, sino de proteger también a los demás. Si te vacunas vas a ser partícipe de reducir los brotes de gripe. Para ello, no infravaloremos la gripe, que aunque no se vea, ataca por donde sea. 

Por último, un mito que resulta muy curiosos es el de la protección duradera. Es muy común ponerse una vacuna de la gripe y pensar que ya es para toda la vida. Y no. La protección dura unos 6 meses, así que es recomendable vacunarse la inicio de la temporada. La vacuna te va a dar la mejor protección durante los meses más peligrosos, y aunque la efectividad puede variar, es mejor que estar desarmado enfrente de ella. 

En resumen, la vacuna de la gripe no solo es segura y efectiva, sino que también es tu mejor herramienta para evitar pasar por la desagradable experiencia de enfermarte. Ya sea que quieras protegerte a ti o proteger a los demás, vacunarte es una decisión inteligente. Así que, la próxima vez que alguien te diga que la vacuna no sirve o que tiene efectos secundarios peligrosos, ¡recuerda que la ciencia está de tu lado! Consulta siempre fuentes confiables y toma la mejor decisión para tu salud.

Fuentes:

Antena 3-Mitos y bulos sobre la vacuna de la gripe

https://www.antena3.com/noticias/salud/bulos-mitos-que-circulan-vacuna-gripe_20241121673b27291cab2d0001cafbae.html

OMS - 5 mitos sobre la vacuna de la gripe

https://es.nfid.org/resource/myths-and-facts-about-flu-and-children/

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) - Beneficios de la vacuna contra la gripe

https://www.cdc.gov/flu/vaccines/keyfacts.htmlCDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/flu/prevent/keyfacts.htm

National Foundation for Infectious Diseases-Mitos y verdades sobre la gripe en la infancia

https://es.nfid.org/resource/myths-and-facts-about-flu-and-children/ 

Ministerio de Salud

https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/vacunaciones/seguridad/mitos/home.htm

"Andar descalzo provoca resfriados"

    Uno de los mitos más comunes y antiguos que existen, es el de "andar descalzos provoca refriados". Este mito se ha transmitido de generación en generación, con la excusa de que al andar descalzos, nuestros pies se van a enfriar, y nos vamos a enfermar. Ahora bien, ¿andar descalzo te hace enfermar? A continuación, te explicaré porque este mito es falso.

   

 Un resfriado es una infección de las vías respiratorias altas de baja gravedad, que es causado por diferentes tipos de virus, principalmente el Rhinovirus. Su transmisión entre personas se produce por aire o contacto, a través de gotas de saliva o tocando superficies contaminadas con el virus y, después, llevándose las manos a la boca, ojos o nariz. Es decir, para que una persona se refríe, tiene que haber tenido alguna exposición al virus.

    

    En la actualidad, no hay evidencias científicas que respalden que andar descalzo te haga enfermar, ya que, como hemos explicado antes, las personas tienen que estar expuestas al virus y, este virus, no es capaz de entrar en el organismo por los pies.

    No obstante, aunque andar descalzos no es una causa de un resfriado, si que es cierto que el aire frío al pasar por la nariz provoca una constricción de los vasos sanguíneos de la mucosa de las fosas nasales causando, de este modo, la disminución de la capacidad inmunológica de la vía respiratoria alta, al reducirse el mecanismo natural de limpieza y la actividad de los glóbulos blancos. Esto, facilita la entrada y desarrollo de los virus en nuestro organismo.

    Ahora bien, el posible origen de este mito es que a lo largo de la historia se ha asociado el aumento de personas refriadas en los meses más fríos del año. Realmente, lo que ocurre es que durante estos períodos de tiempo, la gente suele resguardarse en sitios cerrados, donde es más fácil la transmisión de virus entre personas. Es decir, se asoció de manera errónea el aumento de resfriados con andar descalzos en invierno.

     En la actualidad, se ha demostrado que andar descalzos resulta beneficioso para nuestra salud. Algunas de las ventajas son:

• Prevención de enfermedades
• Incremento de la vitalidad
• Reequilibrio de cargas eléctricas gracias al flujo energético
• Reducción de inflamación y oxidación
• Desarrollo de fuerza muscular en los pies y caderas

    En conclusión, el mito de "andar descalzo provoca refriados" es falso. Los refriados son causados por virus y, por tanto, no por frío en los pies. Además, caminar descalzos cada día resulta beneficioso para nuestra salud, siempre y cuando lo realicemos con debidas precauciones como por ejemplo, evitar superficies peligrosas.

Fuentes:

• IntegraMédica - Mitos y verdades del refrío en niños 

    https://www.integramedica.cl/blog/cuida-tu-salud/padres/mitos-y-verdades-del-resfrio-en-ninos#:~:text=El%20primer%20mito%20a%20derribar,la%20planta%20de%20los%20pies.

• Hospiten - ¿Se puede refriar por ir descalzo? 

    https://hospiten.com/noticias/post/6093/se-puede-resfriar-por-ir-descalzo

• Canal Salud - Grandes beneficios de andar descalzos 

    https://canalsalud.imq.es/blog/grandes-beneficios-de-andar-descalzos

• MedlinePlus - Resfrío 

    https://medlineplus.gov/spanish/commoncold.html