¿8 vasos de agua diarios?

Hidratarse es fundamental, y debemos beber agua no solo cuando hace calor o cuando comemos algo con sal, sino todos los días. El agua es vital para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y, algunos han decidido llevarlo a una norma diaria. Se ha popularizado el dicho de que, para de verdad estar sanos, hemos de beber 8 vasos diarios de agua. 

¿Realmente es necesario?

Esto es un mito, pero en realidad, todo es muy relativo. Para empezar: ¿que tamaño tiene que tener ese vaso de agua? No se vosotros, pero yo tengo visto vasos de todos los tamaños, desde muy grandes a muy pequeños. ¿Cuál debemos escoger para beber?

Independientemente de nuestra elección, la cantidad de agua que beberemos (por lo general del tamaño promedio de un vaso) es bastante grande. De verdad es necesaria?

Pues... depende. La mayoría de las veces no. 

El agua es necesaria, claro está. Ayuda a nuestro correcto funcionamiento del cuerpo. Tengamos en cuenta que somos aproximadamente un 70% de agua. Sin ella, funciones como la digestión y excreción ya no serían posibles, nos duele la cabeza, estamos cansados y si energía, con dolor en el cuerpo y en los músculos. Es esencial. Está calculado que un humano, sin agua, puede sobrevivir más o menos 3 días (y los últimos aguanta medio inconsciente). 

Últimamente se ha popularizado en redes que la falta de agua es una de las causas de nuestro cansancio y malestar, por lo que hace tiempo nació el lema de tomar 8 vasos diarios de agua. 

Sin embargo, vengo a aguaros la fiesta (nunca mejor dicho): no es necesario tomar tanta, si no la necesitamos.

Nuestro cuerpo se encuentra en un equilibrio constante, y alterarlo conlleva malestar, y un esfuerzo grande por el cuerpo para devolverlo a la normalidad. Si tenemos sed, es porque tenemos una cantidad excesiva de solutos (sales) en el cuerpo, y hay que diluir esa concentración, o simplemente por falta de agua. Sin embargo, niveles excesivos de agua también son perjudiciales. Demasiada agua puede llevar incluso a complicaciones médicas graves si no le damos tiempo a nuestro cuerpo a expulsarla.

Entonces... ¿de donde sale esto? ¿por qué 8 vasos?

Lo de los 8 vasos concretamente, no se sabe muy bien de donde sale. Lo que sí es cierto es que, a partir de cierta edad, el reflejo de la sed, que nos indica que tenemos que beber, disminuye. Esto no significa que no necesitemos agua, sino que simplemente, no tenemos sed. Es como si no tuvieras sueño después de estar varias noches sin dormir: no tienes sueño, pero es obvio que necesitas descansar.

La intención de los 8 vasos es que bebamos suficiente agua aunque nuestro reflejo no esté activado para no tener que sentirnos cansados ni con malestar, sobre todo en gente mayor. 

Ahora bien, si somos jóvenes, a menos que tengamos algún trastorno o enfermedad, no necesitamos beber 8 vasos si no lo necesitamos. Todo esto dependerá de la cantidad de sal que tomemos, si hemos hecho ejercicio, si hace calor... o si de verdad necesitamos más agua o no. 

A mucha gente 8 vasos les parece una cantidad excesiva de agua, a otros, razonable o incluso escasa. Al final, todo dependerá de lo que sintamos nosotros mismos, ya que ningún cuerpo es igual. 

Entonces... cuanta agua hay que tomar para alcanzar ese equilibrio?

Fácil: hemos de echar un vistazo a nuestra orina. Sisi, habéis leído bien, a nuestra orina; concretamente a su color.

El color de la orina es conocido por ser de un color amarillento verdáceo. El color perfecto es ese, el estereotipo de color que conocemos. Si al fijarnos, observamos ese color, significa que estamos bebiendo la cantidad correcta de agua, ni más ni menos. Si el color es más oscuro, entonces no estamos bebiendo lo suficiente. Si el color es translucido, entonces estamos bebiendo la cantidad correcta de agua, ni más ni menos. Si el color es más oscuro, entonces no estamos bebiendo lo suficiente. Si el color es translucido y clarito, con poca intensidad; entonces estamos bebiendo demasiado. 

Con esta simple comprobación, nuestro propio cuerpo nos estará diciendo qué es lo que necesitamos.

Así que ahora ya lo sabéis. 

Manteneros hidratados, pero sin pasarse, y no os obsesionéis con el número de vasos.

¡Hasta más ver!

Fuentes:

• https://www.bbc.com/mundo/noticias/2011/07/110712_agua_consumo_diario_men#:~:text=Las%20recomendaciones%20de%20muchos%20expertos,diariamente%20para%20evitar%20la%20deshidratación.
• https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/ocho-vasos-de-agua-al-dia_3179
• https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=Las%20Academias%20Nacionales%20de%20Ciencias,al%20día%20para%20las%20mujeres
• https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/sobrehidratacion#:~:text=En%20casos%20leves%2C%20pueden%20incluir,y%20las%20enfermedades%20del%20corazón.
• https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/cmo-beber-suficiente-agua-abk5466#:~:text=La%20manera%20más%20fácil%20de,no%20está%20bebiendo%20suficiente%20agua.