"El bronceado es beneficioso para la salud"

    Pronto llega el calor y el verano... y todos tenemos ganas de ir a tomar el sol!! A la mayoría de gente les encanta tomar el sol y broncearse, ya que ese moreno que cogemos nos hace ver más vivos y menos pálidos. No obstante, aunque este bronceado parezca sano y beneficioso para la salud, en realidad no lo es.

    El bronceado es la respuesta de nuestra piel ante la exposición solar. Esta, al verse dañada por la luz de sol, inicia su propio mecanismo de defensa que consiste en generar más melanina, un pigmento que otorga el tono a nuestra piel. Cuanta más melanina produzca una persona, más oscuro será el tono de piel.

    ¿Por qué se produce un daño en nuestra piel al tomar el sol? Este daño es debido a que la luz solar llega a la tierra como una mezcla de rayos visibles e invisibles. La radiación solar son los rayos perjudiciales en nuestra piel, donde destacan los rayos ultravioletas (UV). Estos, a su vez, se dividen en tres tipos, donde destacamos los rayos UVA y UVB, capaces de llegar a la superficie terrestre y dañar nuestra piel. 

    Los rayos UVB destacan por afectar a las capas superficiales de nuestra piel provocando, en consecuencia, las quemaduras solares. Por otro lado, los rayos UVA, son capaces de penetras en las capas más profundas de nuestra piel, relacionándose de este modo con las reacciones alérgicas.

    Ante la exposición de rayos UVA, nuestra piel reacciona generando más melanina, para protegerse e impedir que el daño sea mayor. El bronceado, es el resultado de una exposición mayor a lo saludable. En otras palabras, el bronceado es un indicador de daño en la piel.

    Cabe mencionar que no solo es perjudicial los rayos UVA de la luz solar, sino que las lámparas y camas de bronceado para broncearse, también tiene el mismo efecto que la luz solar, siendo igual o más perjudiciales que tomar el sol.

    Para evitar el daño en nuestra piel, es importante aplicar crema solar para protegernos de los rayos UV, y las consecuencias a raíz de la exposición de la exposición solar como las quemaduras solares o, a largo plazo, cáncer de piel, una enfermedad cada vez más frecuente por la falta de protección frente al sol.*(La tabla es un análisis estadístico del aumento de la incidencia del cáncer de piel en los últimos 40 años aproximadamente).    

    En conclusión, todo tipo de bronceado es malo para nuestra salud, ya que es un indicador de daño en la piel. El mito "El bronceado es beneficioso para la salud" es falso. No obstante, no hay que olvidar que hay que tomar el sol entre cinco y quince minutos un par de veces por semana para absorber vitamina D, pero siempre con la protección adecuada.

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Fuentes:

• Medlineplus: Bronceado

https://medlineplus.gov/spanish/tanning.html#:~:text=Algunas%20personas%20piensan%20que%20el,tipos%20de%20c%C3%A1ncer%20de%20piel.

• Oncosalud: ¿Cuán saludable es el bronceado?

https://blog.oncosalud.pe/cuan-saludable-es-el-bronceado

• FarmaciaLisboa: El bronceado saludable no existe

https://farmacialisboa.es/blog/el-bronceado-saludable-no-existe-406.html

Rasurarse hace que el pelo crezca más fuerte y grueso

 Este mito probablemente se popularizó porque al rasurar el pelo muy corto, como cuando nos depilamos o afeitamos, el pelo al crecer parece más grueso y oscuro. Por lo tanto es entendible que cause esta impresión, ya que la punta que normalmente sería fina y desgastada, queda recta, por lo que se siente áspero y parece más denso al tacto. Además, al ser pelo nuevo, todavía no ha sido expuesto al sol ni a productos químicos que suelen acelerarlo o afinarlo. Pero, ¡ojo! Esto solo es una ilusión óptica y táctil. 

Entonces, la ciencia dice que rasurarse no cambia en absoluto las características fundamentales del pelo. Así lo explican los expertos en dermatología. En otras palabras, el folículo, que está bajo la piel, sigue siendo exactamente el mismo antes y después de rasurarse. Y son estos folículos, junto con la genética y las hormonas, los que definen el tipo de pelo que tiene cada persona: fino, grueso, ondulado o liso. 

Aún así, mucha gente sigue creyéndolo ya que, repitiendo: 

1. La textura cambia: Como decíamos, al crecer un poco tras el afeitado, el pelo se siente más áspero porque la punta es roma. 
2. El color parece más intenso: El pelo corto refleja menos luz, así que se ve más oscuro. 
3. Coincidencias hormonales: En la adolescencia o juventud temprana, algunas personas empiezan a afeitarse justo cuando las hormonas están haciendo que el pelo corporal y de la cabeza se vuelva naturalmente más denso. Y entonces piensan que fue "por afeitarse". 

Entonces, ¿cómo hacer que el pelo crezca saludable? 

Aunque raparse no nos dé una "melena de león", sí se pueden tomar acciones reales para mejorar la calidad del pelo: 

• Alimentación equilibrada: Proteínas, hierro, biotina y zinc son esenciales. 
• Hidratación: Tanto para tu cuerpo como para tu cuero cabelludo. 
• Cuidado suave: Evitar maltratarlo con calor extremo, productos agresivos o peinados tirantes. 
• Controlar el estrés: El estrés puede provocar caída de pelo. 

Sin embargo, hay que tener en cuenta los posibles daños que sufre la piel al afeitarnos muy menudo. En primer lugar, aparecería irritación y enrojecimiento, ya que el paso constante de la cuchilla puede inflamar y sensibilizar la piel, especialmente en pieles delicadas. Después, puede producir foliculitis, debido a que el pelo puede encarnarse (vello enquistado), provocando pequeñas infecciones dolorosas alrededor del folículo piloso. También pueden darse cortes y microlesiones cuando se usa una cuchilla vieja o afeitar demasiado la piel provocando cortes pequeños pero vulnerables a infecciones. Asimismo, puede provocar sequedad extrema al eliminar la capa lipídica natural de la piel, aumentando la pérdida de humedad y generando descamación y sensibilidad. 

                             

Por lo tanto, ¿cómo puedo afeitarme de forma segura? 

• Usa siempre una cuchilla limpia y afilada. 
• Hidrata bien tu piel antes y después del afeitado. 
• Utiliza cremas o geles de afeitar para reducir la fricción. 
• Afeita en la dirección del crecimiento del pelo para minimizar irritaciones. 

Siempre recuerda que cuidar tu piel es tan importante como cuidar tu estilo. 

Como conclusión, rasurarse o afeitarse no cambiará la naturaleza de tu pelo. No importa cuántas veces te afeites, la estructura, grosor y color seguirán dictados por la genética y la salud de cada uno. 

Así que, si decides afeitarte, hazlo por comodidad, por estilo, por cambio... ¡pero no esperando un milagro capilar!

A continuación, un pequeño esquema visual sobre esta información: 

Fuentes: 

• Mayoclinic- Does shaving unwanted body hair makes it grow back thicker and darker?

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/hair-removal/faq-20058427

• Healthline-  Shaving Does Not Affect the Thickness or Rate of Hair Growth

https://www.healthline.com/health/does-shaving-make-hair-thicker

• Cleveland Clinic Health Essentials-Will Shaving Make Your Hair Grow Back Thicker?

https://health.clevelandclinic.org/does-shaving-make-hair-thicker

• Scientific American-Fact or Fiction?: If You Shave (or Wax), Your Hair Will Come Back Thicker

https://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-if-you-shave-or-wax-your-hair-will-come-back-thicker/

Los antibióticos curan cualquier enfermedad

      En algún momento todos hemos pensado o nos han dicho que al estar enfermos, necesitamos antibióticos. Sin embargo, no todas las enfermedades pueden ser curadas mediante el uso de antibióticos e incluso, su uso inadecuado puede resultar peligroso tanto para la salud individual, como la salud social. 

    ¿Qué son estos medicamentos? 

Los antibióticos son fármacos que combaten infecciones de tipo bacteriano en personas y animales. Estos, funcionan matando las bacterias o afectando en su desarrollo dificultando su crecimiento y multiplicación, y facilitando su eliminación por parte de las defensas naturales del cuerpo humano. Las formas de administración de estos fármacos abarca desde antibióticos por vía oral y tópicamente, pero también a través inyecciones o vía intravenosa. 

    Como ya hemos mencionado, los antibióticos tratan infecciones bacterianas. Algunos de los ejemplos más comunes son la amigdalitis estreptocócica, infecciones de las vías urinarias y Escherichia coli (E. coli). Además de tratar enfermedades causadas por bacterias, los antibióticos también pueden prevenir la transmisión de enfermedades (siempre que sean de tipo bacteriano), y reducir complicaciones graves de enfermedades. 

  En resumen, los antibióticos no curan enfermedades virales como lo pueden ser los resfriados, dolores de garganta, gripe... SOLO trata enfermedades causadas por bacterias (infecciones bacterianas). Por lo tanto, el mito de "Los antibióticos curan cualquier enfermedad" es falso.

  Una consecuencia que está viviendo la sociedad en la actualidad es la resistencia de las bacterias a los antibióticos, y es consecuencia directa de este mito. El mal uso de estos medicamentos, han provocado que las bacterias hayan cambiado para resistir a los tratamientos con antibióticos. De hecho, es alarmante que algunas bacterias sea capaces de adaptarse para sobrevivir a los antibióticos, ya que se  multiplican y se transmiten sus propiedades de resistencia. 

    Para finalizar, no hay que tomarse a la ligera el uso de antibióticos y usarlos cuando realmente es necesario. Para evitar que las bacterias sigan tomando resistencia, es importante no solo no exceder el uso de antibióticos, sino que también es fundamental tomarse la dosis prescrita, con la frecuencia y número de días establecidos.

    

Fuentes:

• Medlineplus: Antibióticos

https://medlineplus.gov/spanish/antibiotics.html 

• Mayoclinic: Antibióticos:¿Los estás usando de manera correcta?

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/antibiotics/art-20045720 

• Manual MSD: Introducción a los antibióticos

https://www.msdmanuals.com/es/hogar/infecciones/antibi%C3%B3ticos/introducci%C3%B3n-a-los-antibi%C3%B3ticos

Roncar solo es molesto, no peligroso

Seguro que alguna vez as escuchado esa frase: "Roncar solo es molesto, no peligroso". Todos conoceos a alguien que ronca y que parece que esta compitiendo con una motosierra mientras sueña plácidamente. pero, ¿realmente no es algo de lo que preocuparse? En algunos casos solo se trata de un sonido incómodo que nos quita el sueño. Sin embargo, lo que muchos no saben es que los ronquidos pueden ser una señal de algo más serio de lo que parece. 

Durante años, hemos minimizado el ronquido. Se hacen chistes, se graban audios vergonzosos y hasta se vuelve una anécdota divertida en reuniones familiares. pero detrás de esos ruidos nocturnos puede esconderse algo más serio, como un problema de salud que muchos ignoran porque simplemente lo ven como algo "normal". Para entenderlo, primero hay que saber que el ronquido consiste en el sonido que se produce cuando el aire pasa por la garganta y hace que los tejidos blandos (como el paladar y la lengua) vibren, lo que produce el sonido. Sin embargo, en algunos casos, el ronquido puede ser la manifestación de un problema mayor como puede ser la apnea del sueño. 

 

Aquí es donde el mito comienza a desmoronarse, ya que la apnea del sueño consiste en el parón de las respiraciones durante segundos o incluso minutos. Y esto tiene mucho que ver con los ronquidos, ya que aunque todos los que roncan no tienen apnea del sueño, muchos sufren un bloqueo de la vía aérea. Esto no solo interrumpe el sueño, sino que puede afectar a la oxigenación del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud como hipertensión, enfermedades cardíacas accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. En otras palabras, ¡el ronquido no es tan inofensivo como parece! 

Algunos síntomas para saber si el ronquido es más que un ruido molesto son: 

• Ronquidos fuertes y persistentes
• Pausas en la respiración. 
• Fatiga durante el día. 
• Despertar con dolor de cabeza. 

¿Qué se puede hacer si roncas? 

• Cambiar la postura al dormir. 
• Evitar alcohol y sedantes. 
• Mantener un peso saludable. 
• Consultar a un especialista. 

Como conclusión, aunque la frase "roncar es molesto pero no peligroso" puede sonar tranquilizadora, es momento de empezar a cuestionarla. Es cierto que la mayoría de los ronquidos son benignos, pero no debemos ignorar que en algunos casos pueden ser un indicio de un problema de salud más serio. Así que, si los ronquidos te están robando el sueño, es posible que no sea solo una pequeña molestia, sino una señal de que tu cuerpo te está pidiendo ayuda. 

¡No dejes que el mito te duerma!

¿8 vasos de agua diarios?

Hidratarse es fundamental, y debemos beber agua no solo cuando hace calor o cuando comemos algo con sal, sino todos los días. El agua es vital para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y, algunos han decidido llevarlo a una norma diaria. Se ha popularizado el dicho de que, para de verdad estar sanos, hemos de beber 8 vasos diarios de agua. 

¿Realmente es necesario?

Esto es un mito, pero en realidad, todo es muy relativo. Para empezar: ¿que tamaño tiene que tener ese vaso de agua? No se vosotros, pero yo tengo visto vasos de todos los tamaños, desde muy grandes a muy pequeños. ¿Cuál debemos escoger para beber?

Independientemente de nuestra elección, la cantidad de agua que beberemos (por lo general del tamaño promedio de un vaso) es bastante grande. De verdad es necesaria?

Pues... depende. La mayoría de las veces no. 

El agua es necesaria, claro está. Ayuda a nuestro correcto funcionamiento del cuerpo. Tengamos en cuenta que somos aproximadamente un 70% de agua. Sin ella, funciones como la digestión y excreción ya no serían posibles, nos duele la cabeza, estamos cansados y si energía, con dolor en el cuerpo y en los músculos. Es esencial. Está calculado que un humano, sin agua, puede sobrevivir más o menos 3 días (y los últimos aguanta medio inconsciente). 

Últimamente se ha popularizado en redes que la falta de agua es una de las causas de nuestro cansancio y malestar, por lo que hace tiempo nació el lema de tomar 8 vasos diarios de agua. 

Sin embargo, vengo a aguaros la fiesta (nunca mejor dicho): no es necesario tomar tanta, si no la necesitamos.

Nuestro cuerpo se encuentra en un equilibrio constante, y alterarlo conlleva malestar, y un esfuerzo grande por el cuerpo para devolverlo a la normalidad. Si tenemos sed, es porque tenemos una cantidad excesiva de solutos (sales) en el cuerpo, y hay que diluir esa concentración, o simplemente por falta de agua. Sin embargo, niveles excesivos de agua también son perjudiciales. Demasiada agua puede llevar incluso a complicaciones médicas graves si no le damos tiempo a nuestro cuerpo a expulsarla.

Entonces... ¿de donde sale esto? ¿por qué 8 vasos?

Lo de los 8 vasos concretamente, no se sabe muy bien de donde sale. Lo que sí es cierto es que, a partir de cierta edad, el reflejo de la sed, que nos indica que tenemos que beber, disminuye. Esto no significa que no necesitemos agua, sino que simplemente, no tenemos sed. Es como si no tuvieras sueño después de estar varias noches sin dormir: no tienes sueño, pero es obvio que necesitas descansar.

La intención de los 8 vasos es que bebamos suficiente agua aunque nuestro reflejo no esté activado para no tener que sentirnos cansados ni con malestar, sobre todo en gente mayor. 

Ahora bien, si somos jóvenes, a menos que tengamos algún trastorno o enfermedad, no necesitamos beber 8 vasos si no lo necesitamos. Todo esto dependerá de la cantidad de sal que tomemos, si hemos hecho ejercicio, si hace calor... o si de verdad necesitamos más agua o no. 

A mucha gente 8 vasos les parece una cantidad excesiva de agua, a otros, razonable o incluso escasa. Al final, todo dependerá de lo que sintamos nosotros mismos, ya que ningún cuerpo es igual. 

Entonces... cuanta agua hay que tomar para alcanzar ese equilibrio?

Fácil: hemos de echar un vistazo a nuestra orina. Sisi, habéis leído bien, a nuestra orina; concretamente a su color.

El color de la orina es conocido por ser de un color amarillento verdáceo. El color perfecto es ese, el estereotipo de color que conocemos. Si al fijarnos, observamos ese color, significa que estamos bebiendo la cantidad correcta de agua, ni más ni menos. Si el color es más oscuro, entonces no estamos bebiendo lo suficiente. Si el color es translucido, entonces estamos bebiendo la cantidad correcta de agua, ni más ni menos. Si el color es más oscuro, entonces no estamos bebiendo lo suficiente. Si el color es translucido y clarito, con poca intensidad; entonces estamos bebiendo demasiado. 

Con esta simple comprobación, nuestro propio cuerpo nos estará diciendo qué es lo que necesitamos.

Así que ahora ya lo sabéis. 

Manteneros hidratados, pero sin pasarse, y no os obsesionéis con el número de vasos.

¡Hasta más ver!

Fuentes:

• https://www.bbc.com/mundo/noticias/2011/07/110712_agua_consumo_diario_men#:~:text=Las%20recomendaciones%20de%20muchos%20expertos,diariamente%20para%20evitar%20la%20deshidratación.
• https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/ocho-vasos-de-agua-al-dia_3179
• https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=Las%20Academias%20Nacionales%20de%20Ciencias,al%20día%20para%20las%20mujeres
• https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/sobrehidratacion#:~:text=En%20casos%20leves%2C%20pueden%20incluir,y%20las%20enfermedades%20del%20corazón.
• https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/cmo-beber-suficiente-agua-abk5466#:~:text=La%20manera%20más%20fácil%20de,no%20está%20bebiendo%20suficiente%20agua.

¿Comer helado es malo para la garganta?

 

El mito de "Comer helado es malo para la garganta" sobre todo cuando estamos enfermos o tenemos la garganta inflamada, ha estado circulando durante años. Sin embargo, la evidencia científica y la opinión de profesionales de la salud indican lo contrario. 

En realidad, el frío es nuestro aliado, ya que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Al comer helado, el frío puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar temporalmente el dolor e irritación de garganta. Además, el helado puede contribuir a la hidratación, fundamental para mantener las mucosas húmedas y favorecer la recuperación. Por otro lado, su textura suave facilita la deglución, sobre todo cuando tragar se vuelve doloroso debido a la inflamación. 

Ahora bien, no todos los helados son iguales cuando se trata de aliviar el dolor de garganta. Es mucho mejor optar por helados suaves y cremosos, evitando aquellos con trozos duros como galletas, nueces o frutas, ya que al pasar por la garganta la pueden irritar aún más. Los sorbetes de frutas o helados sin lácteos pueden ser opciones más ligeras y menos propensas a aumentar la producción de mucosidad. 

Otra cuestión es la regularidad con la que se debe tomar el helado. Aunque puede ofrecer alivio, es importante consumirlo con moderación. Además, en personas sensibles, los productos lácteos, pueden aumentar la producción de mucosidad, lo que podría agravar la congestión. Luego, si se presentan síntomas más graves, como placas en la garganta o fiebre alta, es mejor consultar a un médico antes de consumir helado o cualquier otro alimento frío. 

Para descansar un poco de lo serio, una curiosidad del helado en la medicina es que, históricamente, en algunas culturas se recomendaba su consumo tras procedimientos quirúrgicos en la garganta para proporcionar confort al paciente. 

A modo de conclusión, el mito de que el helado es perjudicial para la garganta ha sido desmentido por la ciencia. Consumirlo adecuadamente puede ser perfecto para dejar de tener molestias al tragar o al tocar la garganta. Sin embargo no nos podemos decantar por nuestras preferencias, sino que hay que tomar los que sí son eficaces para esto.  

Así que la próxima vez que te moleste la garganta, no dudes en mimarte con una cucharada de helado… tu garganta (y tu ánimo) te lo agradecerán.

A continuación, otros alimentos que podrán mejorar tu garganta: 

Fuentes

• Cdenews- Adiós al mito: descubra por qué el helado es bueno para el dolor de garganta

https://cdenews.com/saude/adios-al-mito-descubra-por-que-el-helado-es-bueno-para-el-dolor-de-garganta/?

• Presspassblog-Helado para el dolor de garganta: pros y contras

https://presspassblog.com/es/articles/37291-ice-cream-for-a-sore-throat-pros-and-cons?

• ORL Faes- ¿Son buenos lo shelados para el dolor de garganta?

https://orlfaes.com/helados-dolor-garganta/

¿Sudar hace que adelgaces?

   La pérdida de peso es un tema que escuchamos frecuentemente en nuestro día a día. Amigos, entrenadores y, sobre todo, las redes sociales, son los encargados de difundir maneras de perder peso. No obstante, este tema no se trata de manera adecuada, originándose en consecuencia numerosos bulos sobre la pérdida de peso. Uno de los mitos más comunes es "sudar hace que adelgaces" pero, ¿Qué tan cierto es esta afirmación?

    En primer lugar, la sudoración es el proceso mediante el cual se libera un liquido salado por las glándulas sudoríparas del cuerpo. Este líquido es el sudor, un termorregulador del cuerpo encargado de regular la subida de temperatura de nuestro organismo como consecuencia del calor, actividad física... Este proceso es fundamental para mantener constante la temperatura corporal ya que sino elimináramos o compensáramos un exceso de la temperatura corporal, podría llegar a traducirse en fiebre. La cantidad y frecuencia depende de diversos factores como sexo, edad, peso, estado físico...

    Ahora bien, sudar no va a hacer que adelgacemos más, ya que por sudar no quemamos grasa. La quema de grasas y calorías es resultado del ejercicio y, si este es muy intenso, vamos a sudar más. Es decir, realizar un ejercicio muy intenso, va a provocar que la temperatura corporal aumente y, en consecuencia, aumente la sudoración para regular nuestra temperatura corporal. 

    Pero cuando nos pesamos después de hacer ejercicio, ¿por qué pesamos menos? Esto es resultado de la sudoración, ya que perdemos gran cantidad de agua por el sudor. Esta agua la recuperamos al beber después de ejercitarnos, recuperando de nuevo el peso que perdimos al iniciar el ejercicio. 

    Hay que hacer un breve mención a los entrenamientos dentro de saunas en los que se incita a las personas a llevar más ropa para sudar más. Este tipo de entrenamientos pueden ser muy perjudiciales para la salud, ya que las personas que realizan este tipo de actividades pueden deshidratarse rápidamente y poner su salud en riesgo.

    En conclusión, sudar no va a hacer que adelgacemos, por lo que el mito es falso. Tras desmentir este bulo, es necesario concienciar a la población sobre este tipo de mitos, ya que pueden poner el riesgo el estado de salud de las personas.

A continuación, insertamos una pequeña infografía:

Fuentes: 

• Medlineplus: Sudoración

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003218.htm 

• Etenonfitness

https://etenonfitness.com/es/blog/el-sudor-adelgaza-mitos/

• Universidad de Murcia: Sudar para adelgazar

https://www.um.es/innova/OCW/actividad_fisica_salud/contenidos/sudar_para_adelgazar.html